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看到這張驚悚的首圖,有沒有被激勵到!! 要變瘦就要動起來~come on!!

 

先跟大家拜個晚年呀,新年快樂、新年快樂、新年快樂!!

大家趁著年假玩回來,一定換個活力十足的好心情吧

豬飛也才從風景超美的台東回來了,一整個大放鬆,也帶回一身肥肉

才幾天時間就有2.4KG的收穫,吸收會不會太好了點(哭)....

先跟大家分享一下東部的美景,實在是太美太夢幻了!要不是年假有多一點的假期,怎麼可能跑來遙遠的台東

 

 

 

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去年熱鬧烘烘、常上新聞的伯朗大道我來啦!可惜整條馬路上擠滿旅遊人潮,騎腳踏車要很小心

不然就跟別人對撞了,難怪這裡的農民們不喜歡像我們這些闖進他們原本寧靜生活的遊客

連續好幾天的超好天氣,在大太陽底下騎腳踏車真是一件幸福的事情

如果是早上7點左右來一定更美麗,遠處聳立的高山、層層白雲堆疊、兩旁油菜花田配襯

就像一幅油畫般美的無法言喻了

 

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第一次覺得自己離金城武這麼接近,他坐過的石頭成為大家爭相拍照的地方

一旁還特地設立了 I SEE YOU的奉茶石像,一個小小的布置竟然吸引大家圍觀

可惜這顆金城武樹已經包緊繃帶啦,病懨懨的樣子跟一開始的模樣完全不同

 

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這次旅行還來到這裡『初鹿牧場』 園區很大,放眼望去都是綠色草坪

但是遊客遊玩的地方挺小的,除了看看羊啊牛的,就剩下商店可以買好吃的鮮奶跟冰淇淋

實在是有點可惜,逛了30分鐘左右就離開了

雖然說東部旅遊大部分是戶外活動,但是一天吃5-6餐和似乎永遠吃不完的年節零食

讓我的體重瞬間暴增!回到家裡站上體重機,差點把它給摔出去

怎麼可能~~~2.4KG !!!!我之前拼命跳的戰鬥有氧都白跳了

 

每年過年前都告訴自己不能胖不能胖、要節制要節制,但每年面對那些美食大餐根本就忘記自己說過的話了

等到年後算帳,體重又是默默地攀升!以前大概都是胖個1.5KG左右

就是今年特別誇張,隨著年紀增長,身體代謝率也越來越慢

別人是人人羨慕的幸福肥,我是自己都討厭的過年肥

看到體重計的數字,以我這種對自己外型要求完美的個性

我決定拿出秘密武器開始年後的減肥大作戰,那些放肆的肥肉們,走著瞧

 

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這次要分享瘦身用的秘密武器有好幾種喔,尤其適合下半身肥胖的女孩們

馬鞍剋星、腿縫神兵、小腰提臀踏步機、粉嫩嫩窈窕三件組(瑜伽磚+瑜伽墊+抗力球)

一次分享這麼多,大家要認真看文章喔,別再說瘦不下來了,跟著豬飛姐姐一起動起來

 

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迷人的紅色蝴蝶結.......其實它的名字是『腿縫神兵』

顧名思義用這個就可以練就出許久不見的大腿縫隙(我要我要我要!!!  這真的是許多女生的需求了)

年後穿上牛仔褲有沒有感覺到褲子變好緊?

這時候就是要用這個來訓練大腿肌肉,讓肌肉變得緊實一點不再軟趴趴的

兩旁紅色泡棉質感很好,厚度大約有一公分,把鐵圈部分完整包覆,使用的同時舒適度更加分

中間黃色蛋型球是軟壓克力,裡面是一圈圈彈簧,當兩側泡棉往中間用力夾阻力非常大

光是用手就快搞不定了,難怪可以結實雙腿的 ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ 肉

 

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搞笑的先來一張,超像大型蝴蝶結

哈哈哈....好可愛!跟一般的健身器具完全不一樣,就算在外面被看到也不尷尬

這就是針對女生設計的啊,男生拿來用可能會太娘了一點

簡單好用的鍛鍊器材「腿縫神兵」,重量只有340g (等同於一台ipad mini3)

超輕巧收納便利,出門更容易攜帶

 

  

還在為你的胖胖腿苦惱嗎?要修飾腿部線條,不二法門就是 動‧起‧來

別吃完飯就坐著當沙發馬鈴薯,這只會讓大腿肥肉黏的更緊更依依不捨

從這個當下起,跟著豬飛一努力打擊過年肥,GO GO GO!你一定可以的

以下先來教幾個簡單的動作,不只是練大腿,胸部也會UP UP

一物多用,好處多多,難怪現在已經賣到缺貨了,據說追加到貨要等到3/17囉

 

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[大腿用力夾,夾掉胖胖腿]

 

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把它擺在膝蓋靠近大腿根部的方向,雙腿使勁地往中間夾

想像大腿中間有一隻蚊子,不能用手打,只能用雙腿去夾死牠

夾緊的時候停留3秒鐘再放開,每30次為一個回合

休息30秒後繼續下回合,每次做三回合,每天做一次

剛開始做腿會痠的不得了,然後走路都有點困難,所以不要太勉強啦,一天做一次就好

習慣這樣的強度之後,建議三餐+消夜做,這樣才能有效變成人人羨慕的長腿妹

 

注意:

找一張不靠背的椅子,只坐前面三分之一位置,記得將背部挺直

用大腿帶動臀部的力量使力,不要用膝蓋使力喔,雙腳掌緊貼地面不移動

 

接下來教的每個動作都很容易,是基本入門款,最重要的是

1、姿勢要正確、速度放慢,不要偷懶的快速夾,這樣是白費功夫的

2、每個動作夾緊的時候停留3秒鐘再放開,每20次為一個回合

休息30秒後繼續下回合,每次做三回合,每天做一次

懂嗎? 就是這麼簡單,加油囉!各位姐姐妹妹,讓我們一起努力穿上那件塞不下的牛仔褲

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[大腿前側馬鞍肉bye~]

這姿勢一開始因為不習慣,腿縫神兵會無法固定就跑掉了,多練習幾次就沒問題囉

把彈簧球卡在膝蓋後方,屁屁用往下蹲下去,這時候大腿會有緊繃感,那就對啦

注意:使力點是大腿前側喔!想像大腿用力的感覺,你就可以順利找到律動了

 

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[大腿內側棉花糖bye~]

這超可愛的水藍色貓咪瑜珈墊,讓人運動也能這麼好心情耶

真是太犯規的可愛啦

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一組有三個寶物,瑜珈磚+瑜珈墊+抗力球

顏色有粉紅跟水藍兩色,粉粉嫩嫩好迷人啊

 

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找一個空地鋪上瑜珈墊防滑,把腿縫神兵放在大腿外側

這動作跟前面腿部動作相比較更加吃力,做習慣前兩項後再進階做這個

我剛開始做的時候差點噴淚,為什麼做不來,腿根本壓不下去

運用大腿內側力量向外張開,用力往地板壓下去就對啦(咬牙切齒也要用力下去!!!)

注意:使力點是大腿內側喔!如果還是不懂怎麼用力

就靠想像力吧,想著你的大腿外側正很邁力的向兩側地板下壓

兩手記得擺在後側當支撐點,身體才不會東倒西歪

 

你以為這個只能做腿部運動嗎? 咦~事情絕對不是你想的那麼簡單

這個能讓胸部堅挺對抗地心引力,還能有效練出手臂上的小老鼠

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  [胸部up up ,副乳bye~]

是不是聯想到健身房的健胸器? 這就是居家簡易型的健胸器啦

把腿縫神兵放在胸前

雙手掌抓住中間的彈簧球比較好施力,雙手臂用力地往中間夾

這時候胸部上方會感覺到緊實,那就用對力了

想像著夾出一條很長很深的事業線,你就會越來越有衝勁

注意:很多女生都有胸部外擴、下垂、副乳的煩惱

別擔心,這動作常常做就可以解決囉

 

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[手臂線條更迷人]

每當夏天來臨想要穿上清涼無袖上衣時,大部分女生會怕晃動的蝴蝶袖毀掉精心打扮

在各式各樣手臂鍛鍊操與雕塑手臂的方法之中,什麼才是最簡單又能夠持久的方法呢

千萬別小看這個手臂下壓的動作,它是最簡單有效的手臂鍛鍊操了

把訓練器固定在腰部,用手臂外側肌肉(二頭肌、三頭肌)用力地往下壓

伸展的力量用來鍛鍊平時不易動到的上手臂內外側肌肉

因為非常難使力,我通常做一組就唉唉叫

注意:如果不好施力,就讓身體一側貼著牆壁,這樣就沒問題囉

 

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[練就性感背部線條]

趁著夏天到來,把你的露背裝穿出來展現好身材吧

背部線條的優美度,可不是瘦就能表現出來的

要透過運動才能練就緊實具有曲線的美背

有沒有發現很多女生穿內衣的時候,背部就這麼活生生擠出三層肉

明明人不胖的,但背後的贅肉也太多了,所謂的虎背熊腰大概就是這回事

雙手反握腿縫神兵,用雙手帶動背部力量用力 反‧向‧夾

這時候自然會抬頭挺胸,也能讓改善彎腰駝背問題

注意:最完美的動作是兩邊平均施力,讓身體自然端正

這是我認為最困難的動作了,我練習好幾天還是不能做的很標準,嗚嗚....

 

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因為體積小巧好攜帶,我在上班時候都拿它來練一練大腿肌

 

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偶爾坐車也會帶著它,這樣座副駕駛座就不會無聊啦

 

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常看到廣告上寫著消除馬鞍肉,到底什麼是馬鞍肉? 為什麼不是馬腿肉? 馬肚肉?

這個也是80%女生會很在意的部位,只是大小之分而已

馬鞍肉所在位置就在大腿外側,雙手自然下垂,指尖的部位

(來~戳看看 是不是軟綿綿的肥肉肉)

因為它就像馬鞍一樣,是大腿多出來的一部份贅肉,在視覺上讓人很討厭很想要消滅它

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這個水藍色的秘密武器『馬鞍剋星』就是用來消除馬鞍肉專用的

如果你是馬鞍肉很大塊的話,就認真看下去囉

『馬鞍剋星』跟『腿縫神兵』是用來腿美化腿部線條的最佳搭檔

用這兩個輪流替換運動,相信不久之後就能恢復一雙筆直又細長的美腿啦

長度17cm,重量860g,依舊是輕巧好攜帶

我喜歡隨時隨地就能運動,不用考慮場地、時間,更不用花大筆錢到健身房找教練

 

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『馬鞍剋星』的設計理念就像是腿部訓練機

大腿需要很用力的往兩側開合,覺得自己很會善用時間,上班坐著也能偷偷瘦身

 

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來~ 認真教學囉! 首先請先躺好,擺出美人魚的漂亮動作

 

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[側躺抬腿簡單瘦大腿]

向右側躺以後,先將右手肘撐在身體下方,肩膀不要下沉

肚子用力地縮起來,屁股夾緊,雙腿伸直,這是標準的預備動作喔

接著面向天花板的腿用力往上伸直45度,再回到原始動作

單邊做20次再換另一邊,兩邊都做完才是一回合

注意:撐在地上那邊的肩膀要固定,肩膀、手軸、手腕呈90度

 

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運動時候背面是這樣子的

大腿外側到屁股後側會用力,多做幾下就可以感覺到臀部很痠

除了可以瘦掉馬鞍肉也能讓下垂的屁屁再度up喔,跟豬飛一樣扁屁股的姊妹們請努力

 

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[屈膝瘦大腿]

如果嫌上一個動作太累,那就換這個比較容易施力的

躺在瑜珈墊上,雙腳打開與肩膀同寬,把馬鞍剋星夾在膝蓋上方

用大腿力量用力往兩側打開

注意:腳掌依舊緊貼在地面不移動喔,只有用大腿跟肚子力量讓兩個膝蓋分開,不是用膝蓋力量喔

 

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[胸部堅挺,擴胸運動一定要做]

又到了美胸時間啦!比起大腿運動,我更愛美胸運動(這樣穿比基尼才漂亮呀)

想像要用盡全力把這個訓練器給掰開撕毀

拉到最開的時候會訓練到平常用不到的胸部肌肉

如果想要有個堅挺的美胸,不必依賴集中型內衣了,多做幾組這個就沒問題啦

豬飛覺得不管是小胸部或是波濤洶湧,堅挺集中的胸型才是王道

 

馬鞍剋星 (5).gif

[背影殺手殺殺殺]

前面說過不管是胖是瘦,如果背部線條優美的話可是加了很多分的喔

除了可以擴胸運動之外,把它拿到背後使用就變成美背器了

如果跟腿縫神兵相比較,這個夾背動作更容易使力,容易上手的

不厭其煩地再提醒各位,拉到最外側時候記得停留三秒鐘喔,這樣才有效果

  

坐車時候也可以利用瑣碎時間運動一下喔!

 

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剛剛一連串的運動會不會有點無聊呢?  現在要加入一個有全身運動囉,可以全身搖擺的『小腰提臀踏步機』

運用這些小道具,不僅運動沒有場地限制,不擔心沒時間,也不用買很昂貴的健身器材

在房間、客廳、車上、上班...只要一個人的寬度就可以隨時運動

 

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『小腰提臀踏步機』比我想像中還要輕巧許多,一隻手就可以拉著走

原本很擔心收到時候不會組裝,打開箱子就只有這些簡單零件

強調六步驟輕鬆安裝,像我對於機械的東西毫無概念,沒想到也能輕鬆搞定耶

 

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貼心的量了以上的數據給大家參考,有沒有很貼心啊(笑)~

這麼一座踏步機真的非常輕巧迷你,不佔空間,大概就一張椅子的面積而已

使用後有幾個優點跟大家分享一下

▶▶ 握把是全泡棉包覆,安全不滑落,家裡的小朋友或是老人使用都不用擔心

▶▶ 筆直的T型支架在身體搖擺的同時更加穩固

▶▶ 兩腳間距適當,滑動的同時不會卡卡

▶▶ 加大型腳踏板,防滑突點、加強厚度,不只是女生用OK,男生也沒問題

▶▶ 兩邊靜音油壓,減少機械會產生的噪音

▶▶ 腳管加粗穩定性更高,體型比較寬大的朋友也不擔心

▶▶ 可自由調整的扭力調整栓,適當改變阻力訓練肌肉

▶▶ 結合時間/卡路里/計步器/平均踏步數的多功能電子錶

 

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可以同時間訓練核心肌群、臀部結實、腿部線條、練出水蛇腰的機器,一機好幾用啊

每一次向下踩的阻力都可以感受的到,只要踩不到5分鐘就有冒汗的感覺

使用不到一周小腿跟大腿還有屁屁都有痠痛緊繃感,不過膝蓋不會不舒服

 

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很多人都以為這看起來就很簡單啊,好像沒運動到

其實在踩踏的同時是用臀部跟大腿力量帶動雙腳提起的

豬飛平常是看電視時候踩,不知不覺時間過去了,臀部也會很痠

加上腰部會搖擺,久了消失不見的S曲線就慢慢回來囉,不信你試試看

 

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每次踩之前都美美的準備運動,踩完就喘呼呼,可是真的不能放棄(咬牙也不能下來!!!)

要勉強自己撐過至少30分鐘,這樣有氧運動才有效果

因為前面的30分鐘是身體的暖身運動,後面才是開始燃燒脂肪啊 (蛤?? 你現在才知道!!沒關係,從現在開始努力)

 

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這台踏步機最棒的地方就是電子錶了,可以同時看運動時間/卡路里/計步器/每分鐘平均踏步數

只要看著卡路里消耗越多動力就越大,然後你會發現原來運動是這麼快樂的一件事情

剛開始先設定每天半小時為目標,等習慣運動之後,可以改為設定500卡路里、1000卡路里

每天循序漸進的話,相信持之以恆就可以甩掉過年肥囉

 

 

 

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還在煩惱不小心失控的體重和太放肆的肥肉嗎? 希望以上的分享可以讓你更有動力想要動起來

千萬不要傻傻地相信以下這些鬼話連篇~~~

長輩說:小時候胖不是胖 (我就是從小胖到大學畢業!!巔峰時期到達60公斤)

同學說:你不胖啊,你看起來好瘦 (屁啦!! 那為什麼我的牛仔褲拉不起來 )

情人說:這樣剛剛好,肉肉的比較可愛 (我完全不想走可愛路線)

女生友人說:你根本就吃不胖啊,我才胖 (對自己體重很嚴格,對別人體重很寬鬆)

死黨說:唉唷~沒關係啦!這吃完,明天再減 (你知道...好朋友都是這樣的,要胖一起胖)

還有什麼鬼話連篇要跟豬飛分享的嗎? 歡迎底下留言給我唷

讓我寫下來當作激勵減肥的最佳動力,哈哈哈

最後~~~我覺得運動器材真的不需要買很專業、很貴的

最重要是簡單使用、攜帶便利、隨時隨地可以做、平價好用,就是幫助瘦身最好的工具囉

 

詳細商品資訊,請自行參考~

Fitty 小腰提臀踏步機  http://bit.ly/1aL4y7a

瑜伽磚+瑜伽墊+抗力球   http://bit.ly/1aL4IeM

馬鞍剋星 + 腿縫神兵   http://bit.ly/1aL4Pa5

 

 

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豬飛小姐 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(15) 人氣()


留言列表 (15)

發表留言
  • Dabby
  • 我想問 踏步機這台踩起來會不會ㄎㄟㄎㄟ的不順呢?
    另外 能調整速度?
  • 這踩起來是有點外八(所以腰要用力)

    滿順的喔 不會卡到

    有扭力調整鈕

    豬飛小姐 於 2015/03/13 11:47 回覆

  • nettie8220
  • 我也有買腿縫神兵跟馬鞍剋星!!
    而且買的顏色剛好跟豬飛姐姐一樣呢~~XD
    看了你的文章才看到各種不同的鍛鍊方式
    不然我都是坐著邊夾邊滑手機而已
    果然一物就是要多用~~
    才能發揮最大的價值!!!
    晚上要來試試看囉
  • 加油加油!!!
    夏天要到了
    趕緊甩油囉

    豬飛小姐 於 2015/03/18 15:11 回覆

  • 瑪莉
  • 感覺還不錯耶.... 我也買來試試~
  • 這真的很有用

    就是要持之以恆才行

    豬飛小姐 於 2015/03/18 15:11 回覆

  • Sunny 晴天的角落
  • 拍得好好看又好仔細的運動分享文!!!!
    ^^b
  • 耶~~~~
    希望女生們都能一起動起來
    不僅維持好身材還能凍齡呢

    豬飛小姐 於 2015/03/18 15:12 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • OldFather
  • 介紹的超好 看完都想買了!!
  • 耶~~~
    真的該動起來了

    這樣才能吃更多~哈哈

    豬飛小姐 於 2015/03/27 10:27 回覆

  • Tina
  • 豬飛小姐~看了您的網誌後我也火速訂購了!但是3/12下訂至今還末收到東西耶!
    不知其他人也有同樣狀況嗎?寫信去問也沒有回音~又沒有電話可問…
    真希望趕快向您跟進!哈~
  • 因為大缺貨~
    我後來幫訂一組 也無消無息的

    豬飛小姐 於 2015/03/31 19:00 回覆

  • 您的暱稱 ...
  • 請問膝蓋開過刀建議使用馬鞍剋星那兩樣嗎?謝謝
  • 量力而為吧~
    使用出力點是大腿跟臀部
    如果膝蓋用了不舒服就停囉

    豬飛小姐 於 2015/04/11 17:32 回覆

  • 您的暱稱 ...翁翁
  • 留個言吧 ...想問踏步機現在哪裡還能買到?
  • 官網缺貨了喔

    豬飛小姐 於 2015/05/18 21:03 回覆

  • En
  • 妳好~
    想請問用馬鞍剋星和腿縫神兵體重會下降麻~?
    還是主要是讓肉肉結實呢~?
    謝謝:)
  • 主要是結實

    搭配飲食才能讓體重下降

    一起加油!

    豬飛小姐 於 2015/07/06 19:17 回覆

  • Ann
  • 想請問 ,
    瑜珈墊 使用感想 ?
    因為我最近在考慮購入,
    謝謝回答呀~^^
  • 跟一般薄的瑜珈墊差異不大
    但是看到上面可愛的花樣就心情很好^^

    豬飛小姐 於 2015/08/25 19:18 回覆