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夏天要來了!馬甲線也快來!讓肌肉線條更加完美~

 

持續極限有氧運動也要滿一年了!(跟你以為的有氧運動大不同,真的真的真的...很累)

follow豬飛臉書的粉絲們應該有發現,每到周五時候就是豬飛的運動日

雖然說每周就這麼一次實在不足夠,但比起不動還是好一些

除了每周五上課,平時會在家裡自己練(當然前提是下班後還有體力,加上不偷懶)

簡單跑步、跳鄭多燕、和跟著網路影片做一些TABATA

 

現在資訊太爆炸了,想要練馬甲線、人魚線、翹臀、波掏洶湧的,只要youtube找都有專業教學影片

如果不是想要練成選手級專業大肌肉,其實不必特地花大錢上健身房

在任何地方只要想運動都可以自行訓練,因為重點不是器材/場地/教練,而是你打從心裡想動起來



自從上次豬飛分享了在家自己使用的運動器材

常常收到私訊,問我要做幾下? 每個禮拜做幾次? 這個器材要買什麼搭配使用嗎? 要怎麼吃? 早上做還是晚上做?

真的太多無奇不有的問題了,原諒我有一些還沒回覆的,看來我需要寫一份Q&A才行了

運動對我來說是讓自己開心的行為

從來不會因為運動而改變原本快樂的生活方式,給自己限制太多

聚餐、飲料、甜食、消夜...原本有的還是有,不要暴飲暴食的情況下都是可以接受的

所以阿,想要運動的話隨時隨地都可以

工作太忙太累時間不夠都不是理由(災某? 瘦身減重都是要打從心底,讓自己有動起來的衝勁呀)

 

 

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每個禮拜被豬飛運動照片給荼毒!很多人說你們上課好像很歡樂耶,可以去試看看嗎

別看大家這麼開心的模樣,上課的那一小時裡簡直是地獄

尤其當老師知道我們常常去吃大餐,教學就更加賣力,什麼高難度的通通搬出來

(看來我應該把部落格、粉絲團、個人FB 設定為老師看不到

不然每次上課又被念....吃好料吼...今天給我用力跳!!)

 

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幾乎每個禮拜都吃好料的豬飛,對於吃這回事我不太控制,人生少了美食那多無趣

所以從來不餓肚子、不吃無油料理、不吃減肥藥

這些行為肯定都會讓人變瘦,但心情跟荷包一定很不美麗

而且節食的話我就不能分享美食給你們啦,到時候你們就會很難過了(自己說XD)

 

自從跟著老師上課後更加肯定【體重只是個參考數字,重要的是肌肉量有多少】

有習慣性運動後自己感覺到肉比較緊實了,從肉雞變成土雞

剛開始前三個月身邊朋友常常說「你瘦很多耶」,跟著魔鬼教練上課不瘦也難啊

豬飛帶了幾個朋友試跳過,下一堂課就沒來了,大家就知道到底有多累

就在大家都說我變瘦的時候,我特地把體重計拿出來

驚訝的是我體重根本沒變化還多了0.5KG左右

但在外表體態上看氣來卻是瘦很多,這大概都要拜身上肌肉所賜

 

如果有人問你一公斤的棉花跟一公斤的鐵哪個重?答案當然是一樣重

如果5磅肌肉跟5磅脂肪,可就大不同了!而且是差很多

 

 

 

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看著這張照片好好的思考一下,想要當棉花糖人還是結實健美人

同樣的體重,身上肌肉量多的人,外表總是會給人很fit的感覺

真正的瘦身王道,就應該瘦得健康、瘦得美麗,散發活力氣息

還在煩惱冬天養成的肥肉該怎麼減嗎? 趕快動起來,運動才是最根本方法唷

 

越不愛動的人,越容易胖的原因是:肌肉量變少(捏捏你的大腿、肚子、屁股是不是軟綿綿的?因為沒肌肉阿)

日常生活中無論站立、步行、上下樓梯、爬坡或保持一定姿勢

這種時候使用到的肌肉就是「瘦身所需要的肌肉」

簡單的說就是大腿、臀部、腹部、背部、手臂等部位肌肉

這些肌肉不但體積很大也會消耗許多熱量

因此,日常生活經常用的肌肉力量=瘦身所需肌力  (肌肉真的很重要,瘦身的關鍵!)

 

喜愛運動的朋友一定有聽過針對運動者的飲品「乳清蛋白」,也是目前最流行的蛋白質補充品

補充蛋白質就是增加肌肉最快速的方式,當肌肉量增加自然就會瘦身了

(登愣~~~這是邀約文無誤,不喜歡的話就別往下看啦)

 

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最近持續六周在運動後喝ALLMAX 奧美仕乳清蛋白,為的就是想要增長肌肉讓體態看起來更加結實

近年來中港台食安問題嚴重,讓大家花錢買到的不是健康而是黑心商品

因此對於品質控管相對嚴格的歐美產品便成了搶手貨

「ALLMAX 奧美仕乳清蛋白」在美國及加拿大贊助很多知名健身選手及自由搏擊選手

品質和知名度足夠,花同樣的錢不如選擇大品牌更加有保障

 

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我喝的是ALLMAX 奧美仕乳清蛋白--巧克力口味

一罐有907公克,售價1880元,由加拿大原廠原裝進口

特別添加牛磺酸、胺基乙酸、肌酸,加強配方OMEGA-3 EFA、GLA、CLA

 

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高純度100%乳清蛋白,每份可提供25公克蛋白質

一匙30公克量熱量120大卡,再搭配無糖豆漿300cc 90大卡

這麼一杯巧克力飲品大約210大卡左右,熱量不高,非常適合運動後補充還有補足感呢

加入冰涼牛奶或是豆漿裡攪拌食用,喝起來味道像是巧克力奶昔,很美味甜度剛好

不能加熱水的原因是高溫會破壞蛋白營養而且粉會攪不開啊,別做傻事好嗎


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說到乳清蛋白,最直接會想到與運動健身有關係

它的確是市面上最常見的運動營養補充劑,主要成分是胺基酸,是從牛奶中分離出的成分

根據許多研究,乳清蛋白相較於其它蛋白質來源如魚及肉類,對於肌肉生長較有幫助

純乳清蛋白低熱量,可做修補、生長、修飾肌肉群,幫助身體燃燒脂肪、增加瘦肌肉組織

在運動後的蛋白質補充,乳清蛋白是比較好的選擇

運動後體內合成蛋白質的速率會提高

此時消化快的乳清蛋白可以迅速提供胺基酸,作為合成蛋白質的原料

加上只要一小杯就可以補足所需蛋白質,相對於要吃份量多的肉類不僅熱量高也很麻煩

 

 

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喝的最佳時刻?

運動後30-40分鐘喝乳清蛋白是最佳時刻

因為訓練過的肌肉充血膨脹才會達到練哪裡大哪裡的效果

純乳清蛋白最大好處是低熱量,可做修補、生長、修飾肌肉群

幫助身體燃燒脂肪、增加瘦肌肉組織

很多人會認為運動不能吃東西,不然會變胖,其實吃對東西才是重點啊

應該會有人想問,那可以光喝不運動嗎? 別做傻事啊!

營養品過量只是負擔,也吸收過多熱量了

 

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還在努力訓練身體曲線,有好的線條才能讓身形更加美麗

別看我這樣,其實現在體重有52KG,根本和瘦子沾不上邊的

而且我不是天生瘦,有看過之前文章的朋友一定會對於大嬸照的我印象深刻

所以啊,別再羨慕誰誰誰的身材了

只有運動才是王道,每個人都可以成為心目中的Angelababy

 

好好訓練每個人身上都有的肌肉

唯有維持住身體肌肉量並且增加它才是瘦身關鍵(增加肌肉真的很重要!!)

至於女生都擔心的怕長肌肉硬梆梆不好看,這就別擔心了

要長到這麼有形的硬梆梆肌肉,需要透過極重的重量訓練才有機會

不然那麼容易練成,健身房那些教練就要失業啦

平常的運動只是雕塑身體曲線,讓身形更完美而已唷

 

 

這罐何處購買 http://ppt.cc/BPW2

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  • 訪客
  • 給個小建議唷
    蛋白質 細分下去是 胺基酸

    也就是說 胺基酸才是真正人體所需的營養素

    所以一份好的蛋白質 是需要 包含18種胺基酸 才能做更完美的修補動作

    在此推廌 安麗紐崔萊 優質蛋白素(全植物配方)

    豬飛姐 可以找身邊有在經營安麗的朋友訊問唷

    好的蛋白素 不只是能健身 對身體還有很多功用唷~
  • 謝謝你的分享耶

    真的很詳細:)

    豬飛小姐 於 2015/05/08 07:52 回覆

  • Pa
  • 妳好 想請問飛宜得那篇有開放給大家看嗎? 謝謝^^
  • 哈囉~~~~

    還沒開放唷!! 再等等喔

    豬飛小姐 於 2015/05/18 21:02 回覆

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